Dal crunch al plank: continuate a leggere per scoprire come unire cosmesi ed esercizio fisico per eliminare le maniglie dell’amore!

Le maniglie dell’amore sono uno dei particolari problemi che ogni donna che vuole ottenere la pancia piatta, tenta di sopraffare. Per chi non sia chiaro quali muscoli coinvolgono le maniglie dell’amore, deve sapere che sono i muscoli bassi laterali della pancia, assieme a qualche muscolo dorsale e del gluteo. Solitamente, assieme all’interno coscia, sono muscoli difficili da allenare e mandare via solo con la dieta. Occorre perciò l’allenamento mirato e creme tonificanti.

Scopriamo subito come fare.

Premessa sul come eliminare le maniglie dell’amore

Cominciamo col dire che ad ogni allenamento deve seguire una dieta basata su tanta frutta, verdura, carne bianca e 0 alcolici. Inoltre deve esserci molta costanza per ottenere i primi risultati. Quindi da ripete almeno 4 volte alla settimana. Altrimenti i risultati saranno abbastanza radi.

Inoltre prima di ogni allenamento, se avete problemi fisici di schiena oppure di postura, è sempre meglio consultare il proprio medico per avere un suo consiglio. Stesso consiglio vale se avete problemi cardiologici o respiratori, il cardio fitness potrebbe non fare per voi. Ma, come abbiamo detto: chiedete consiglio al vostro medico prima di cominciare.
Infine, come per ogni ricetta, vi raccomandiamo di testare gli ingredienti che andremo a nominare per non incorrere in problematiche allergiche. Se notate particolari reazioni dopo l’utilizzo smettete subito e consultate il medico.

Eliminare le maniglie dell’amore col bicycle crunch

Un modo mirato per eliminare le maniglie dell’amore è tonificare i muscoli con il bycicle crunch. Solitamente viene svolto in palestra su una panca, ma anche a casa vi basta un tappetino da yoga (o un tappetino normale). Stendetevi sulla schiena. Le gambe alzate a 90° (le ginocchia devono stare in linea con i fianchi). Portate le mani dietro la testa e i gomiti dritti tra di loro.

A questo punto, facendo pressione sugli addominali, portate il gomito di destra vicino al ginocchio sinistro, avvicinando quest’ultimo al gomito di destra. In poche parole il ginocchio e il gomito devono cercare di sfiorarsi anche di pochissimo. Passate poi al gomito sinistro col ginocchio destro. Ricordate di non far forza sulla cervicale: dovrete muovere solo i muscoli addominali. Ripetete l’esercizio per 3 volte inizialmente.

Dopo ogni allenamento servirà dell’olio emolliente tonificante. Prendete 70 ml di l’olio di Neem (ne abbiamo parlato QUI) e versateci dentro 3-4 cucchiai di caffè in polvere e 6 gocce d’olio essenziale di Ylang Ylang. Spalmate sui fianchi prima di ogni doccia e rimuovete con acqua fresca-tiepida (mai acqua calda). Ripetendo il procedimento per 4 volte alla settimana riuscirete a notare di già i primi benefici!

Eliminare le maniglie dell’amore con il plank

Il plank consiste nel mantenere tesi in una posizione alcuni muscoli del corpo. In questo caso il plank laterale consiste nel mantenere una posizione che tonifica i muscoli laterali dell’addome. Su un tappetino stendetevi di lato. Poggiatevi sul gomito. Le gambe devono essere piegate una sull’altra, tenendo i piedi indietro. Vi ritroverete a formare un angolo di 30° con il corpo. L’addome e parallelo al pavimento. Quindi facendovi forza con i fianchi, cercate di portarli in alto e poi tornate nella posizione iniziale.

Il resto dei muscoli resta fermo: schiena dritta con le ginocchia; gomito fermo per mantenere la posizione. Sono solo le spinte laterali che muovono i muscoli alzando il busto verso l’alto. Effettuate 3 serie da 8 per un lato e 3 serie da 8 per l’altro lato. Ripetete il procedimento 3-4 volte la settimana.

Affiancate gli esercizi con una crema anti-smagliature da utilizzare pre doccia. Cominciate prendendo 200 gr di argilla pura bianca. Aggiungete 30 gr di caffè e quindi 40 ml di olio di Iperico (QUI tutti i benefici). Per chi vuole può anche aggiungere un cucchiaio di gel d’aloe vera. Mescolate e stendete come una maschera sui fianchi 20 minuti prima della doccia, poi risciacquate. Utilizzando esercizi e crema per 2-3 mesi noterete la vostra pelle più tonificata e più pura.

Eliminare le maniglie dell’amore con…

Infine vi proponiamo un modo molto più semplice per eliminare le maniglie dell’amore. Attraverso una lunghissima camminata. Quando si cammina, nel nostro corpo vengono tonificati molteplici muscoli: l’addome, la schiena e le gambe. Inoltre, possono essere consumate anche molteplici calorie con camminate. Basta effettuarne anche mezz’ora al giorno, per iniziare. Poi passare ad una marcia molto più veloce, a passo svelto. Da realizzare almeno 4 volte alla settimana. Beneficio per respirazione, dieta e muscolatura.

Infine affiancate tale attività fisica con le creme snellenti. Ricordatevi che sebbene esistano anche dei prodotti in commercio, basterà utilizzare creme a base di oli e di caffeina che stimolino la muscolatura. Abbiamo già parlato di una ricetta di crema snellente QUI. Tuttavia potrete ricrearne una a base di burro di cocco (100 gr andranno bene), 20 chicchi di caffè e dell’olio essenziale di Vetiver (ne abbiamo parlato QUI). Procedete con cura stendendo il prodotto sempre prima della doccia (evitando i chicchi di caffè) e risciacquando con acqua fresca.

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