Il fitness con gli elastici mira alla tonificazione dei muscoli e alla loro resistenza. Utilizzando elastici professionali, è possibile allenare gambe, braccia e addominali

 

Il fitness con gli elastici è uno degli allenamenti più utilizzati anche dai professionisti per migliorare la propria resistenza e tonificare i muscoli. Comunemente chiamati elastici, le bande elastiche sono anche uno dei primi strumenti utili per chi ha voglia di cominciare un allenamento a casa, per chi lavora troppo e non ha tempo per andare in palestra.

Per utilizzarli, ovviamente, basta cominciare a piccoli passi, seguendo brevi allenamenti. Scopriamo quali.

 

Fitness con gli elastici: premessa

Sebbene come attività fisica non richieda chissà quali sforzi, le bande elastiche vanno utilizzate sempre con discrezione soprattutto se avete avuto problematiche per quanto riguarda i legamenti. In questo caso chiedete sempre consiglio al vostro medico prima di cominciare.

Inoltre, se siete alle prime armi, cercate sempre elastici di facile-media intensità, in modo da cominciare sempre passo dopo passo, senza andare a creare danni muscolari.

Fitness con gli elastici: la pressa verticale

Con l’esercizio chiamato “pressa verticale”, è possibile allenare le spalle e le braccia, soprattutto i bicipiti. Per cominciare sistematevi in piedi al centro di una banda elastica in modo che entrambi i lati siano paralleli e equi distanti.

Dopodiché cominciate a tirare l’elastico formando un angolo retto con l’avanbraccio. In poche parole è come procedere ad un curl con i pesetti. Durante il movimento di salita rallentate più che potete. Contraete gli addominali, schiena dritta e scapole all’indietro. Ripetete per circa 18 volte per 3 serie. L’esercizio durerà un 30 minuti.

Fitness con gli elastici: come allenare i glutei

Per allenare i glutei occorrerà anche un tappetino da yoga. Stendetevi a carponi, gomiti per terra, un ginocchio sul pavimento. Quindi infilate un lembo dell’elastico alla pianta del piede, e afferrate l’altro lembo con una mano.

Cercate di tirare il lembo del piede portandolo verso l’alto tirandolo leggermente. Dopodiché portate la gamba ad angolo retto affianco all’altra. Gli addominali sono tesi. Trattenete con molta fermezza il lembo della mano. Quindi ripetete con l’altra gamba. Ripete per circa 18 volte per 4 serie. L’esercizio durerà 35 minuti e allenerà glutei, tricipiti, quadricipiti e tutti i muscoli posteriori della gamba.

Fitness con gli elastici: bicicletta

L’esercizio che viene comunemente chiamato bicicletta aiuta a tonificare tutti i muscoli del busto: addominali, deltoidi e alcuni muscoli della schiena. Insieme a questo esercizio dobbiamo introdurre anche l’elastico. Cominciate sedendovi per terra. Gambe piegate, con piedi a martello. Inclinatevi di 45 gradi, mettendo l’elastico sotto la pianta del piede. Tirate i lembi opposti con le mani e cercate di tirare prima dal lato destro, lato centrale e poi dal sinistro e viceversa.

Procedete cercando di tirare lentamente per ogni lato, così da non sforzare troppo i muscoli. Gli addominali rimangono tesi. Ripetete per circa 30-40 minuti (3 serie da 20) e avrete concluso.

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