Diffusissimo sistema di combattimento e autodifesa israeliano, il Krav Maga è un ottimo sport per allenare cosce, fianchi e braccia

Tra le molteplici nuove tipologie d’attività fisica diffuse negli ultimi anni, esportato da Israele è il Krav Maga. Utilizzato come sistema di combattimento e autodifesa, ha conquistato la comunità sportiva femminile per i suoi duplici fini. Non solo infatti permette di difendersi in caso di necessità, ma (come per l’aerobica) di perdere peso facilmente.

Il tutto sta nel controllare i movimenti fluidi, comprendendo tecniche molto semplici da apprendere: il pugno basso, dritto, l’uppercut, il colpo alle gambe, alla gola o al petto. Sebbene sia solo “la punta dell’icerberg” tali esercizi molto leggeri possono essere affiancati da cosmesi e creme. Scopriamo qual.

Premessa sul Krav Maga

Come per ogni nostro articolo su sport e cosmesi, vi ricordiamo che prima d’intraprendere questo tipo di sport, bisogna consultare il proprio medico, soprattutto se si hanno problematiche di tipo cardiovascolare o cardiache.

In aggiunta prima di procedere, ricordate di testare i prodotti che andremo a nominare per non incorrere in tipologie d’allergie. In caso di reazioni particolari, consultate il medico.

Krav Maga: pugni e crema idratante per le braccia

Nel Krav Maga solitamente ci si appresta sempre ad effettuare una serie di pugni (alti, bassi o uppercut) per tonificare le braccia. Ginocchia semi piegate, addominali rigidi, spalle dritte. Per pugni alti basta allungare un braccio davanti a sé e alternarlo. Per i pugni bassi vanno abbassate di più le braccia per muovere solo l’avambraccio. L’uppercut è un pugno che parte dal basso e colpisce al mento. Quindi ripetete sempre alternando le braccia. Se riuscite potete anche saltellare sul posto. Ripetete almeno per 15 minuti.

Per tonificare ancora di più i muscoli delle braccia, bisognerà utilizzare una crema capace di idratare la pelle, ma allo stesso tempo di renderla più tonica. Per questo ci sarà bisogno di fare una crema nutriente a base di olio di cocco, polvere di caffè e olio essenziale di vetiver (bastano poche gocce). Stendente il prodotto ogni post lezione: pelle tonica ma idratata.

Krav Maga: gambe e tonificante

Nel Krav Maga ci si allena anche per colpire il proprio “avversario” utilizzando le gambe. Calci bassi (sul collo del piede), calci medi (sul polpaccio) e calci alti/laterali. Naturalmente il trucco sta nel concentrare tutta la forza e potenza nel piede. Per i calci alti è facile: dovrete cercare di alzare la gamba senza muovere il bacino. Cercate di tendere come se voleste spingere via qualcuno e quella è la tecnica giusta. Stessa cosa per i calci laterali. Cominciate sempre molto lentamente, senza foga. Noterete miglioramenti anche all’interno coscia!

Come crema, ovviamente, servirà qualcosa che tonifichi e allo stesso tempo elimini la cellulite. Possiamo realizzare del gel di amido di riso con la stessa tecnica di cui abbiamo parlato QUI. Ma aggiungendo, a posto dell’acqua, del tè nero. Quindi non appena si gellifica possiamo aggiungere anche delle gocce di olio essenziale di lavanda. Utilizzate il prodotto tonificante come impacco su cosce e polpacci pre-doccia.

Krav Maga per allenare gli addominali

Benefici vengono riscontrati anche per gli addominali. Gli esercizi sono più o meno gli stessi detti QUI. In realtà generalmente per tutti gli sport sono solo questi gli esercizi utilizzati per migliorare gli addominali: schiena a terra, mani sul petto tirarsi su facendo peso sui muscoli del busto. Per almeno una ventina di volte per 3-4 serie.

Infine, come crema, potete utilizzare quella di cui abbiamo parlato anche QUI, aggiungendo anche più gel d’aloe o burro di karité per renderla più nutriente o più idratante. Ricordate però che questa crema va utilizzata giornalmente. Quindi prima di fare la doccia o prima di andare a dormire. Noterete miglioramenti dopo qualche settimana.

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