L’interno coscia può essere allenato con svariati metodi. Corsa, piscina: tra le tante, però, è sempre meglio fare esercizi mirati

L’interno coscia è forse il muscolo più difficile da allenare e snellire. Questo perché è posizionato in un punto in cui il muscolo può essere allenato solo tramite alzate laterali o gag oppure con un allenamento intenso di corsa, piscina o cyclette. Andiamo a scoprire come fare.

Premessa sull’interno coscia

Come in tutti i nostri articoli, vi ricordiamo che è sempre meglio chiedere un consulto medico prima di procedere soprattutto se avete problematiche cardiovascolari o di muscolatura. In questo modo potrete esser certi di non incorrere in ulteriori problemi.
Quindi procediamo.

Gag e alzate laterali per allenare l’interno coscia

Un modo per allenare l’interno coscia è il Gag. Ne abbiamo parlato QUI: Gag è un acronimo che sta per Glutei, Addominali e gambe. Di certo, per quest’intento, andranno allenati di più le gambe.

Procedete spingendo sugli squat (circa 3 serie da 16) con pause da 1 minuto circa. Dopodiché passate alle alzate laterali: stendetevi lateralmente sul tappetino, poggiate la testa su una mano tenendo il gomito per terra. Gambe non tese, quella di sotto piegata in avanti. Alzate dunque la gamba cercando di non muovere l’anca. Procedete effettuando 4 serie da 20 per gamba, alternando le gambe.

Corsa e nuoto per l’interno coscia

Per allenare l’interno coscia si può anche puntare a qualche ora di attività sportiva mirata. Ad esempio la corsa: come abbiamo detto QUI, la corsa può aiutare tutta la muscolatura dal busto fino alle gambe. Naturalmente va effettuato per più di una mezz’oretta. Se siete alle prime armi procedete dapprima con una marcia semplice. Dopodiché accelerate. Se vi stancate, però, non vi fermate: continuate a rimanere in movimento camminando anche lentamente.

Anche il nuoto può avere i suoi risvolti positivi: apporta benefici sia sul busto che sulle gambe. Nuoto libero, nuoto a rana o nuoto a farfalla sono molto utili anche per la respirazione. Ma per allenare le gambe basta procedere effettuando il nuoto giornalmente in modo tale da rafforzarle giorno dopo giorno. Il tutto va effettuato anche grazie ad un istruttore, soprattutto se siete alle prime armi.

Cosmesi per l’interno coscia

Come abbiamo detto anche QUI, la cosmesi va di pari passo con l’alimentazione e lo sport per allenare il corpo. Proprio per questo, soprattutto in una zona così complicata come l’interno coscia, vanno utilizzate creme tonificanti o nutrienti.

Se il vostro interno coscia è anche pieno di cellulite o smagliature, vanno utilizzate creme capaci di drenare e tonificare. Ne abbiamo parlato QUI. Procedete sempre con impacchi anticellulite e smagliature. Almeno un paio di volte alla settimana e vedrete i risultati a vista d’occhio!

Articoli correlati:

• Prodotti post pallavolo: quali utilizzare?
• Nordic walking: cos’è e quando sfruttarla;
• Come eliminare le maniglie dell’amore;
  Piedi stanchi: la routine da seguire

Scriveteci e diteci come allenate il vostro interno coscia.
Vi aspettiamo sulla nostra pagina Facebook!