Gag: cos’è e come migliorare gambe, glutei e addominali

Per scolpire glutei, addominali e gambe non c’è niente di meglio che il Gag. Per scoprire cos’è e come farlo continuate a leggere!

gag

Fonte: Pixabay

Ottimo modo per mantenersi in forma è il Gag. Gag è un acronimo che sta per Gambe, Addominali e Glutei. Il motivo riguarda il miglioramento della forma fisica in 30 minuti di allenamento. Il movimento è senz’altro molto utile per rimanere in forma anche senza andare in palestra. Andiamo a scoprire cos’è e come realizzarla.

Premessa su Gag

Innanzitutto vi ricordiamo di consultare un medico prima di proseguire con lo sport. Se avete problematiche di tipo fisiche o cardio vascolari, soprattutto, chiedete consiglio prima al vostro medico.

Prima di ogni allenamento, ricordatevi di fare sempre un po’ di riscaldamento. Che sia stretching, che sia corsa sul posto o cyclette.
Tecnicamente potete cominciare con i classici squat, tipo 20 minuti di squat, slanci laterali o all’indietro. Addominali laterali almeno 2-3 serie per 16 e continuate fino a quando vi sentirete i muscoli molto più morbidi. Quindi andiamo e passiamo agli addominali.

Gag cominciando dagli addominali

Come abbiamo detto anche QUI è importante allenare gli addominali per agevolare i mal di schiena. Per allenare gli addominali è necessario stimolare tutta la serie di muscoli. Per gli addominali bassi, basta stendersi sul pavimento, mani sul pavimento e tirare le gambe verso l’alto mantenendole perpendicolari al pavimento. Ripetete il procedimento per 3 serie da 8.

Passando agli addominali laterali, procedete ponendovi in piedi. Mettete una mano dietro la testa, una mano l’allungate e tendete verso il basso come a toccare la caviglia. Ripetete per ogni lato 2×16.

Per gli addominali centrali mettete le mani sulle spalle, gomiti in avanti. Tirate tutto il busto verso il basso, come a toccare le ginocchia, e risalite. Aggiungete anche le gambe: Piegate verso il petto alternandole e con ritmo concitato.

Gag: gambe

Per le gambe dovrete realizzare calci laterali alternati e alti. Per questa procedura dovrete rimanere in piedi e portare le gambe in linea con il bacino ma senza spostare quest’ultimo. Alternate per 2 serie da 16. Quindi passate ai calci in avanti.

Bisogna solo alzare i piedi verso l’alto e portarli all’indietro. Alternandovi e soprattutto cercando di tenersi in equilibrio. Procedete con un certo ritmo per 2-3 volte.

Gag: glutei

Per quanto riguarda i glutei dovrete posizionarvi con ginocchi a terra, avambracci sul pavimento. Tendete la gamba destra all’indietro alzandola più che potete e riscendendo molto gradualmente. Ripetete il procedimento per circa 10 minuti (2 serie da 8) alternando le gambe.

Poggiate ora le mani sul pavimento, ginocchia a terra e portate il piede, a martello, verso l’alto. Ripetete per circa 20 minuti.
Concludete l’allenamento con ulteriori squat e corsa sul posto.

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