Il crossfit è un’attività fisica che mira alla resistenza cardiorespiratoria e muscolare. Principalmente risulta essere un mix tra aerobica, ginnastica ritmica e pesi olimpici

Il crossfit è stato creato nel 2000 da due personal trainer quali Greg Glassman e Lauren Jenai. L’attività fisica in realtà è diventata uno sport agonistico di fitness oltre che una filosofia. Questo perché gli allenamenti di crossfit prevedono allenamenti ad alta intensità ad intervalli. Il sollevamento pesi olimpico, assieme alla pilometria e il powerlifting, rendono il crossfit un allenamento completo per tonificare e rafforzare il proprio organismo a 360 gradi. Andiamo a scoprire qualche esercizio da realizzare.

Premessa sul crossfit

Come per ogni nostro articolo sul fitness vi ricordiamo che prima di procedere ad eventuali esercizi, ricordate di chiedere sempre consiglio al vostro medico. Soprattutto se avete problematiche legate alla circolazione, muscolari.

Avendo in esame il vostro caso, vi potrà consigliare al meglio sul come praticare l’attività fisica.
Detto questo, procediamo.

Crossfit: gambe e impacco per cellulite

Una particolarità del crossfit è che proprio come i workout in generale, vanno effettuati nel giro di una mezz’oretta e senza pause. In questo caso, andremo a migliorare la tonicità delle gambe, utilizzando squat, plank e piegamenti sulle gambe. Cominciate facendo 15 squat per 10 minuti. Quindi riprendete facendo dei piegamenti sulle gambe. Basta cercare di portare il sedere a terra, sfiorando il pavimento, ma senza piegare le ginocchia. Circa 20 esercizi in questo modo e quindi altri 15 facendo dei plank: pancia rivolta al pavimento, avambracci poggiati per terra, piedi poggiati dritti sul pavimento.

Dopodiché andate di impacco per cellulite, per migliorare quindi la tonicità della pelle. Mescolate 30 gr di caffè (quindi già pronto) con dell’olio di rosa. Stendete sulle cosce, braccia e pancia e impaccate per circa 30 minuti prima della doccia. Quindi risciacquate: risultato? Pelle fresca e muscoli al tatto più tonici.

Crossfit per le braccia + crema idratante

Per quanto riguarda le braccia bisognerà dedicarsi esclusivamente a piegamenti e pesi. Cominciate effettuando circa 30 piegamenti sulle braccia cercando di sfiorare il pavimento con il naso. Quindi procedete prendendo i vostri pesetti ed effettuando 30 croci a terra: schiena per terra, braccia divaricate cercando di portare i pesetti paralleli al vostro corpo. Dopodiché riprendete con i piegamenti e nuovamente con i pesetti realizzando gli arnold press: braccia unite sul davanti, braccia in alto. Ripetete per circa 30 volte.

Quindi procedete utilizzando una crema idratante a base di burro di cocco, almeno 30 gr, burro di karité e 4 cucchiai di gel d’aloe. Mescolate e stendete sulle braccia post allenamento e pre doccia. Risciacquate per ottenere una pelle più candida e pulita.

Crossfit per gli addominali + crema snellente

Infine, per quanto riguarda gli addominali, ci sarà da realizzare una serie di addominali (alti e bassi), oltre che d’esercizi con i pesetti. Cominciate stendendovi di schiena a terra, piedi sul pavimento, gambe piegate. Mani dietro la testa, effettuate 10 addominali alti, 15 completi cercando d’alzare completamente il busto da terra. Prendete poi un pesetto (va bene anche uno da 3 chili) e mettendovi a sedere e tenendovi tesi, cominciate a ruotare il pesetto da un lato e dall’altro. Ripetete per circa 15 volte quindi passate agli addominali bassi. Schiena a terra, braccia parallele al corpo, gambe vicino alla pancia. Piegate le gambe in avanti e indietro. Ripetete per circa 20 volte. Quindi riposo.

Per gli addominali vi consigliamo d’utilizzare una crema snellente a base di caffè. Sempre mescolando 30 gr di caffè (stavolta in polvere) assieme a 4 cucchiai di burro di mango. Massaggiate e risciacquate sempre dopo 20 minuti. In alternativa potete anche utilizzare QUESTA ricetta.

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