Fitball, fatta di Pvc, può essere utilizzarla per spalle, schiena e… continuate a leggere per scoprire quando e come utilizzarla!

La swiss ball (fitball o palla svizzera) è un attrezzo ginnico sferico fatto di gomma (in realtà è in pvc) creato per ristabilire e riabilitare alcune problematiche fisiche. Infatti, il prodotto è nato in ambito chinesiologico e riabilitativo. È solo nel corso degli anni che il prodotto è stato riscoperto anche nelle palestre per rafforzare equilibrio, potenza muscolare e problemi di postura.

Solitamente il prodotto è vendibile in tutti i negozi di palestra e possiede diametri variabili a seconda dell’altezza e del peso del soggetto che lo utilizza. Andiamo a scoprire ora come utilizzarla.

Premessa sulla Fitball

Prima di procedere ricordate che se presentate già alcune problematiche fisiche di tipo posturali, o vi state riprendendo da operazioni chirurgiche agli arti, è essenziale chiedere il parere medico per non incorrere in ulteriori problematiche.

Detto questo vediamo tutti i suoi utilizzi.

Fitball per gli addominali

La fitball può essere utilizzata soprattutto per migliorare gli addominali. L’instabilità, il trovare un punto di equilibrio, è un modo per rafforzare la muscolatura e renderla molto più tonica. Gli esercizi da realizzare sulla fitball devono essere effettuati utilizzando proprio sull’attrezzo ginnico come punto d’appoggio.

Per realizzare un esercizio posizionate gli avambracci sulla palla, spalle lineari con i gomiti, testa dritta con la schiena. La schiena dev’essere poi in linea retta con le caviglie. Mantenendo la postura dritta, staccate un piede puntato a terra portando il ginocchio verso l’alto, fino a sfiorare la palla. Rimanete nella posizione per qualche secondo e ripetete con l’altro piede. Ripetete il procedimento per 3 serie da 16 volte per addominali scolpiti.

Fitball per gambe e glutei

Proprio per questioni di equilibrio e rafforzamento muscolare, la fitball può essere utilizzata per tonificare, snellire e migliorare gambe e glutei. Per realizzare un esercizio che tonifichi i muscoli delle gambe, basta posizionarsi con gli avambracci sul nostro attrezzo, spalle in linea con i gomiti, addominali contratti. A questo punto portate la gamba destra in alto, contraete i glutei e mantenete la gamba tesa per 30 secondi, quindi passate all’altra gamba. Procedete per circa 3 serie da 8. Da ripetere almeno 4 volte a settimana per gambe da favola.

Fitball per aiutare la schiena

Un ultimo esercizio mira soprattutto a migliorare equilibrio e postura. La fitball è nata appunto per migliorare problematiche fisiche di questo genere. Cominciate posizionando entrambe le mani sulla palla. Braccia flesse, piedi poggiati a terra e schiena dritta. Contraete gli addominali e sollevate una gamba in alto mantenendola tesa, quindi scendete molto lentamente. Ripetete alternando con l’altra gamba per circa 4 serie da 16.

Articoli correlati:

• Fitness d’autunno: quali sport e creme utilizzare;
• Postura corpo corretta: gli esercizi pratici;
• Yoga e cosmesi: le creme da utilizzare post lezione;
• Prodotti post piscina + allenamento. 

Scriveteci se conoscete altri utilizzi della Fitball!
Vi aspettiamo sulla nostra pagina Facebook!