Finite le festività, un modo per ritrovare la forma fisica è attraverso alcuni esercizi post feste: provate con il salto alla corda, addominali e squat!

Passate le feste, i pranzi e i cenoni vari, adesso l’unica cosa da fare è tornare in forma. Tuttavia, anche per via della stagione fredda, ci sarà bisogno di molto impegno, costanza e diversi aiuti di cui abbiamo parlato anche QUI. Ma andiamo a scoprire qualche esercizio pratico brucia calorie!

Premessa sugli esercizi post feste

Naturalmente, prima di procedere, ricordate che se avete problematiche cardiache, muscolari o cardiovascolari, dovrete prima chiedere consiglio al vostro medico. Conoscendo la vostra storia clinica, sicuramente l’esperto riuscirà a consigliarvi sulle possibili opzioni a seconda del vostro caso.

Inoltre effettuate sempre il dovuto riscaldamento prima di procedere.
Detto questo, procediamo.

Esercizi post feste: saltare alla corda

Con il salto alla corda è possibile fin da subito bruciare le calorie e tonificando i muscoli. Se siete principianti potete cominciare effettuando piccoli saltelli a piedi uniti. Quindi farne almeno 10 consecutivi, fermarvi per 30 secondi e ricominciare.

Man mano potete velocizzarvi, potete cercare di effettuarli su un piede solo e alternare. L’importante è procedere per circa 30 minuti. L’allenamento va effettuato almeno 3-4 volte alla settimana.

Esercizi post feste: squat

Un altro modo per consumare calorie è attraverso le pratiche di squat. Ne abbiamo parlato anche QUI, gli squat rassodano il corpo, rendendo le gambe molto più toniche e rassodate.

Per i principianti cominciate a porre i piedi distanziati ma messi parallelamente. Quindi effettuate un movimento come per sedervi. Badate a non portare le ginocchia oltre la punta dei piedi. Procedete poi ripetendo il movimento.

QUI abbiamo anche parlato di diverse tipologie di squat, ma ricordate di effettuare brevi pause tra una sessione e l’altra. Una sessione deve durare all’incirca 20 minuti.

Esercizi post feste: addominali

Infine, un modo per consumare calorie, tonificando anche la pancia, sono gli addominali. Gli addominali, come abbiamo detto QUI, è uno dei modi più mirati per eliminare “la pancetta”.

Cominciate con addominali alti: schiena a terra, piedi sul pavimento, braccia dietro la testa e alzate leggermente il busto oltre che scapole, e scendete. Ripetete per 30 volte. Quindi passate agli addominali bassi. Palmi delle mani a terra, alzate le gambe piegate, portando le ginocchia al petto. Lo scopo è quello di non alzare la zona lombare, ma di rimanere fermi con il bacino.

Dopodiché, per finire, passate agli addominali laterali. Schiena a terra, mani dietro la testa, ginocchia piegate e in linea con il bacino. Quindi portate il gomito verso il ginocchio opposto che, nel frattempo dovrete tendere in avanti. L’esercizio non è tra i più facili, ma vi farà guadagnare un sacco di tonicità, consumando le calorie.

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